Путь Сантьяго

Расчет маршрута


От вашей физической подготовки зависит расстояние, которое вы сможете преодолевать каждый день. В начале старайтесь проходить не больше 15 км в день, исключение составляют люди в очень хорошей физической форме. Когда ваш организм привыкнет к ходьбе и адаптируется к новым условиям, можно будет увеличить скорость. Рассчитывайте, что вам придется проходить в среднем 20 - 25 км в день. Но опять же, это всё очень индивидуально: у каждого своя скорость. Не рекомендуется проходить больше 30 км в день, так как в таком случае велика вероятность того, что вы натрете сильные мозоли. Стоит также учитывать сложность проходимых этапов. Некоторые отрезки Пути идут в гору, поэтому маршрут стоит рассчитать так, чтобы дни предшествующие сложным этапам были относительно легкими. Вот на этом сайте, можно посмотреть рельефность различных отрезков Пути и просчитать весь маршрут.

Обувь

Запомните, САМОЕ ВАЖНОЕ - ЭТО ИЗБЕЖАТЬ МОЗОЛЕЙ! Поэтому НИКОГДА не начинайте Путь в новых, еще не разношенных ботинках. При покупке ботинок попросите помощи у продавца, спросите у него, какую обувь лучше выбрать для длительной ходьбы. Выбор подходящих ботинок - очень сложная вещь. Для долгой ходьбы лучше взять специальные высокие ботинки, для более коротких расстояний подойдут и кроссовки. Они абсолютно не должны жать, но и не должны "болтаться" на ноге. Некоторые паломники для уменьшения трения одевают два носка: один тонкий, хлопковый, второй - потолще, но тоже "дышащий". Это очень хорошо защищает стопу, но важно, чтобы носки были из натуральных материалов, иначе будет еще хуже. У этого метода есть и противники. Если вы все же выбираете вариант с двумя носками, то и ботинки надо брать на полразмера побольше, а лучше прямо в магазине померить их с носками, в которых вы пойдете. После покупки ботинки надо ОБЯЗАТЕЛЬНО разносить, даже если они сразу кажутся очень удобными. В идеале - взять с собой запасную пару обуви (это обязательно для тех, кто будет пользоваться услугами турфирм по перевозке багажа).

Тренировка

Перед паломничеством надо совершить несколько пеших походов (в купленной обуви), например, дойти пешком до центра города (если город достаточно большой) или несколько раз пройтись по парку. Это нужно сделать по нескольким причинам: 1) разносить ботинки (если они начнут очень жать, то еще будет время их поменять); 2) укрепить мышцы ног; 3) проверить свою скорость и выносливость и прочее.

Также важно, чтобы кожа на стопах немного огрубела. Это тоже своеобразная защита от мозолей. Если вы выбрали идти с рюкзаком, наполните его и попробуйте пройти с ним несколько километров, следите за ощущениями в спине.

Кроме мозолей есть еще одна опасность: перенапряжение мышц ног. Это касается, прежде всего, людей, мало занимающихся спортом. После долгой ходьбы ноги начинают болеть и как будто немеют, а мышцы сильно напрягаются, и очень сложно их расслабить. Нужны долгие тренировки, чтобы мышцы ног привыкли к нагрузке. Первые дни после каждого этапа необходимо массировать икры и стопы и смазывать их специальным кремом (гелем) (например, Вольтарен Эмульгелем). Также следует размяться и разогреть мышцы перед началом каждого нового отрезка Пути. Не забывайте, что тяжелый рюкзак, подъемы и спуски добавят вам нагрузку на ноги. Прислушивайтесь к своему телу. Как правило, по утрам вы будет ощущать небольшую боль в мышцах, но через час ходьбы она должна будет исчезнуть, если этого не произойдет, обратите внимание на болевые ощущения: возможно, стоит снизить темп. В Пути очень важно вовремя замечать сигналы, которые подает организм. Во время привала также проверяйте состояние кожи на стопах. При появлении хотя бы небольшого намека на мозоль, нужно обязательно наклеить пластырь.

В Пути не забывайте пить воду. Не допускайте обезвоживания! Питьевые фонтанчики есть почти во всех деревушках и городах. Очень важно поддерживать уровень кальция в организме. Наиболее богаты кальцием молоко, сыр, йогурт. Немало кальция содержат шпинат, капуста брокколи, абрикосы (и курага), фасоль, миндаль, грецкие орехи, кунжут.

Все эти рекомендации на первый взгляд могут показаться излишними, но, поверьте, лучше ими не пренебрегать.